9 ações que melhoram a memória e atenção

Eduardo Calixto – 22 abril, 2016CompartirFacebookTwitter

O que podemos fazer para melhorar nossa capacidade de resolver problemas, a nossa memória e atenção?

Aqui vão nove pequenas ações, para exercer o hamster.

1. Desligue o computador e pegue um livro
Se você faz da leitura um hábito, pode melhorar a sua habilidade de resolver problemas, se expande seu vocabulário e tem mais referências para comunicar o que pensa. A leitura é capaz de mudar a conduta e modificar a neuroquímica do cérebro, acima de tudo, quando você está a ponto de terminar um livro e você se sente feliz e orgulhoso.

2. Um shot de confiança e outro de alegria
Se você é um pessimista, tenta acalmar a sua má vibração. Sentir-se bem, ter a confiança e a boa autoestima te fará ser mais inteligente.

3. Comece a jogar
Montar quebra-cabeça, fazer malabarismo, jogar xadrez, ordenar números ou fazer sudoku são atividades que melhoram muito a sua inteligência. Estudos bioquímicos indicam que o hipocampo pode crescer como consequência de praticar este tipo de jogos.

4. Escreve para a antiga
Escrever com seu punho e letra obriga o cérebro a fortalecer a memória, a atenção e as conexões neurais em até 35% a mais do que se você fizer isso em um aparelho.

5. Administre o seu tempo
Com prioridades claras é muito mais fácil de aproveitar o tempo, mas, para começar, deixa de perdê-lo. Nem tudo que você vê, ouve ou analisar é realmente importante para o seu cérebro.

6. Tenha amigos inteligentes
Assim como algumas amizades podem outro, ao vício, quando você começa junto com pessoas listas se você contagia a sua inteligência. Uma pessoa com habilidades sociais é mais inteligente, assim que sai da tua caverna e socializa.

7. Ensina os outros
Poder explicar algo difícil e torná-lo acessível para os outros é de pessoas inteligentes. Ensinar nos ajuda a entender, além de ensinar ou falar o que sabe geralmente motivador e promove uma melhor auto-estima.

8. Tira a cara de WHAT???
Um segundo idioma obriga o cérebro a se conectar mais neurônios, projetar novas estratégias linguísticas e colocar mais atenção. Apesar de aprender a falar outro idioma é mais fácil antes da adolescência, se aprende entre os 20 e 40 anos, também tem um efeito positivo.

9. Não o workaholismo
Nem tudo é trabalho ou estudo. Fazer uma pausa no meio do stress do cotidiano ou quebrar uma rotina para relaxar ajuda o cérebro a criar novos conceitos e ideias, e a trabalhar a criatividade.

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8 maneiras de criar novas células do seu cérebro

Harmonia – 24 fevereiro, 2017CompartirFacebookTwitter

Muitos anos acreditei que o cérebro de um adulto era incapaz de gerar novas células cerebrais. Ou seja, acreditamos que nascemos com uma certa quantidade de células cerebrais, e que jamais poderia ter mais. Além disso, cremos que, quando começarmos a perder as funções cerebrais iriam em conjunto. Mas de acordo com o conhecimento que hoje possuímos, as células cerebrais não se regeneram, mas nem tudo é assim tão fácil, regenerar as células do cérebro significa que temos de seguir certos regimes sociais e dietéticos. Estas são algumas das maneiras em que você pode fazer:

1. Come mirtilo
Os mirtilos são azuis, devido à coloração de antocianina, um flavonóide que te ajudará para produzir neurogénesis.

2. Come chocolate preto
O chocolate preto é um fator que ajuda a longevidade e que fazem criar novos neurônios.

3. Tenha um compromisso pessoal
A estimulação cognitiva aumenta a neurogénesis do hipocampo. O que significa isso? que você precisa manter seu cérebro comprometido para aprender novas habilidades sociais e interagir com outras pessoas.

4. Come ácidos gordos Omega-3
Comer alimentos ricos em ácidos gordos Omega-3: abacate e peixes gordos como o atum, o salmão, o arenque e a sardinha, promovem o crescimento de neurônios. Você também pode optar por sementes de linhaça ou óleo de linhaça, sementes de chia e nozes.

5. Exercita-se
Treine-se e procura opções que lhe agradem para fazer isso. Por exemplo, talvez não goste de ir ao ginásio, mas você ama a dança, ou melhor o teu não é dançar, mas viajar de bicicleta te amo.

Te interessa: Andar tem mais benefícios do que você imagina

6. Tenha relações sexuais
O sexo é eficaz para repovoar de neurônios no cérebro, e que jamais subestime o poder de uma sexualidade ativa e saudável.

7. Beba chá verde
Especificamente, o composto de galato de galato ou EGCG que se encontra no chá verde é um elemento que se relaciona com o crescimento de novas células cerebrais.

8. Asoléate
Quando o corpo é exposto à luz solar natural produz vitamina D. A vitamina D aumenta os níveis de BDNF no cérebro, e isso ajuda a produzir novas células.

A única coisa é que esteja bem, em um ambiente agradável e feliz, para poder estabelecermo-como um indivíduo total. Se você conseguir isso, o seu cérebro pode produzir novas células e, portanto, o seu envelhecimento se atrasará; sobre tudo o envelhecimento cerebral.

Com informações de Core Spirit

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5 dicas para a sua saúde em 2019

Faltam poucas horas para o fim da tradicional maratona Guadalupe-Reis e todas as sequelas na saúde que traz consigo. No entanto, também traz todos os propósitos que nos fazemos para melhorar a nossa saúde, que é a base primordial para todo o resto. Assim que os olhos vermelhos, as olheiras, a visão turva e a cara de náufragos vai ser coisa do passado.


Como eu disse antes, os olhos são um órgão que está ligado a uma coisa que se chama corpo humano. E é nos olhos, em que podemos encontrar muitos sintomas de doenças que estão se formando e não percebemos que eles estão lá.



  1. Faça um check up completo se você já está perto dos 40 anos. Com maior razão, se você tem histórico de diabetes, hipertensão, glaucoma ou doença reumática.


  • Vá a um laboratório e pede o seguinte:

  • Química sangüínea de 23 elementos

  • Biometria hemática completa

  • Exame geral de urina

  • Eletrocardiograma em repouso

Com seus resultados, visita a um médico e a um oftalmologista. Vão ter uma boa idéia de seu estado de saúde em geral, e se encontram de alguma doença, como colesterol ou triglicérides altos, e te darão as recomendações e prescrevem o que precisa para o caso.



  1. Faça o mesmo com seus pais ou com a tui avós saudáveis ou com diabetes mellitus, glaucoma, catarata, hipertensão ou doenças reumáticas. Que os reveja um médico e um oftalmologista. Eles podem detectar 75% das causas passíveis de prevenção de cegueira.


  1. Faça exercício e comer bem

Como bem sabe Bugs Bunny, a cenoura é uma fonte rica em vitamina A, que é importante no processo da visão, mas não só isso. São muito importantes os vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve verde, brócolis, tomates e pimentões vermelhos e amarelos intensos. Come peixe, salmão especial, que é rico em ácidos graxos Ômega 3.


Não suba de peso, evita o risco que já mencionei de diabetes e hipertensão arterial, dá mais anos de qualidade à sua vida.


Já deixa de fumar, o consumo de tabaco se aumenta o risco de degeneração macular, acidentes vasculares cerebrais e enfisema pulmonar.



  1. Evita a síndrome computacional

Já mencionei antes, mas é importante. Agora que você retornar ao escritório às suas longas jornadas de oito horas. Toma pausas a cada 20 minutos, por 20 segundos a olhar um ponto a seis metros, piscar mais vezes para que seus olhos não secarem e compra uma lágrima artificial com ácido hialurônico para lubrificar os seus olhos quantas vezes quiser por dia.



  1. Use proteção anti UV

Infelizmente, temos zero cultura de proteção contra os efeitos da luz ultravioleta. Nos coloca em risco de pterigión, pinguéculas, cataratas e degeneração macular. Compra lentes de proteção UV400 que obtiver, em locais fechados. Os óculos piratas fazem com que a pupila seja grande e entra mais luz ultravioleta no olho sem protegê-lo. Úsenlos sempre no exterior, mesmo que esteja nublado. Se você tem filhos a partir dos dois anos, você deve proteger sua pele e os olhos.

5 formas de queimar calorias no seu dia de descanso

Como sempre o fizemos recomendado é muito importante ter dias de descanso na semana, especialmente se você tem uma vida muito ativa. No entanto, isso não significa que em seu dia livre, possas continuar a queimar calorias e gordura.


Estes dias são uma excelente oportunidade para levar o seu corpo fit para um nível mais alto, já que se pode usar outros músculos que não utiliza em seu treinamento de rotina, enquanto desfruta de alguma atividade.


O propósito destas dicas é aumentar sua circulação. Isso fará com que você tenha uma melhor oxigenação e nutrientes que existem no seu corpo absorverá melhor, por isso que , em pouco tempo, você terá mais resultados assim que vamos!


Faça uma rotina de alongamento


Esticar seus músculos irá ajudá-lo a se recuperar de maneira melhor e a evitar que se façam os famosos “nós”. Além disso incrementarás a flexibilidade e lhe prepararás o melhor para o seu próximo rotina. Coloque sua música relaxante e faça esta rotina de alongamento.


Cardio de forma divertida


Durante Toda a semana a vives no trabalho, estressado e quando você faz seu exercício geralmente está muito focada em sua rotina. Quase não tem tempo para se divertir e desfrutar seu exercício. Em seu dia livre, procura mover o seu sangue, com uma caminhada de 20 minutos, correr ou tentar, de forma clara, dançar ou andar de bicicleta. Você pode tentar fazer “Power Walking”, uma técnica que com apenas 10 minutos de caminhada, você pode ativar todo o seu metabolismo.


Agenda uma massagem


Ao aumentar a circulação em seu corpo os músculos se regeneram-se melhor, porque recebem mais oxigênio. Uma excelente e deliciosa maneira de alcançar isto, é fazer uma massagem. Pode ser que alguém o faça em um spa ou fazer uma massagem terapêutica com um rolo de foam sua mesma. É a melhor maneira de passar um dia de descanso!


Lee: o Spa em casa


Concentre-se em sua respiração


Durante a semana, a nossa vida é tão agitada que nos esquecemos de prestar atenção a algo tão básico como a respiração. Você não precisa fazer uma hora de meditação. Feche os olhos por 10 minutos, em uma posição em que você possa se sentir confortável e faça várias respirações. Isso fará com que revitalizes cada célula de seu corpo. Você sabia que você pode perder peso com a sua respiração?


Ria


Por mais simples que pareça, o riso é uma excelente forma de oxigenar seu corpo. Além disso, ao rir trabalha músculos que não interessa de outra forma, e à medida que você libera endorfinas. Que melhor do que desfrutar do seu dia rindo.


Espero que estas 5 dicas sirvam e que passes t dia de descanso, impactando positivamente em seu corpo. É muito melhor do que ficar a tarde toda em uma poltrona. Pesquisar mais dicas e artigos vida.instafit.com