Dietas SAUDÁVEIS ® Perder Peso e Emagrecer Rápido [2018] FUNCIONA!!!!

Para ninguém é um segredo que ter uma aparência saudável é o resultado do consumo adequado de alimentos, assim que estabelecer uma dieta para perder peso e ser saudávelé uma decisão acertada para dar ao nosso corpo os nutrientes necessários, no entanto, às vezes, sofremos as consequências das más escolhas alimentares, onde o nosso espelho é o primeiro anunciante que não nos sentimos conformes do como nos vemos.


E é que o sentir-se bem não implica apenas ser saudável, se não manter o nosso organismo livre de toxinas, e para isso devemos dar-lhe uma gama de rações e melhorar a saúde.


A hora de procurar a dieta que mais se adapta às nossas necessidades, geralmente vamos a nossa nutricionista, e porque não, graças à tecnologia ao alcance sempre de nossas mãos pedimos aos nosso mecanismo de busca favorito, sobre quais são as melhores dietas para perder peso. E o resultado de nossa pesquisa é bastante amplo, pois a grande quantidade de dicas de nutrição e dieta abundam no mercado.


Se de dicas trata-se, os nutricionistas, especialistas e de acordo com as experiências, sempre vão recomendar optar por receitas e dietas para perda de peso maissaudáveis, como a dieta mediterrânea , pois o ideal é que haja a combinação adequada, que proporcione tudo o que procuramos na hora de definir a meta de emagrecer.


Porque, devido à má experiência de algumas pessoas, criou-se uma má fama do regime alimentares, gerando sinônimos de esforço e sacrifício, situação que esta muito longe da realidade, pois começar uma dieta nunca deve ser um calvário, ao contrário, é o primeiro passo para a nossa mudança e evolução, para a nossa melhoria e a grande amiga chamada auto-Estima.


Para escolher o tipo de dieta adequada, é de grande relevância destacar aquelas receitas que estabelecem um equilíbrio formado por nutrientes e energias que permitam ao organismo desenvolver suas atividades diárias de forma saudável.


De igual forma, se o seu objetivo é perder peso de forma rápida e eficaz, existem diferentes tipos de dietas eficazes, o importante é optar por um que combine com tudo o necessário para o seu corpo.


Mas não seria maravilhoso se, além disso, nos permitissem obter o objetivo de emagrecer rápido e perder peso?


Principalmente temos que levar em conta que não existem dietas milagrosas, tudo depende de um alto percentual de nossa atitude e disposição para fazê-la ao pé da letra.


Geralmente este tipo de dietas se usa quando se dobra o peso em excesso e você precisa levá-lo rapidamente. Para este tipo de dieta é importante seguir as seguintes regras:


Traço


Tem como objetivo ajudar a reduzir a pressão sangüínea de seu corpo, em outras palavras, é uma dieta para parar completamente a hipertensão através da redução de sal e gordura. Baseia-Se no consumo de frutas, vegetais e produtos lácteos sem gordura. É rica em proteínas e fibra. Dieta Dash


Dukan


A famosa dieta francesa, que se baseia no consumo em grandes quantidades de Proteína. Esta obtida a partir de duas fases de grupos de alimentos, os quais são muito baixos em gordura e açúcar, mas são ricos em proteínas. Como o corpo queimará a pouca gordura que consumimos, é muito útil para perder peso rápido. Dieta Dukan


Dieta da Alcachofra


Devido que a alcachofra é um alimento com alto teor de nutrientes, esta dieta é baseada no consumo da alcachofra. É muito eficaz para eliminar o líquido retido no corpo e, assim, perder peso.


Alcalina


Baseia-Se no consumo de alimentos alcalinos, sobre outros alimentos como açúcares e farinhas. O consumo regular de alcalinos ou legumes aumentam o pH do nosso organismo, protegiéndonos de doenças e ajudando-nos a estar saudáveis. Sempre será dada prioridade para vegetais e frutas sobre os outros alimentos. Você pode perder peso de forma rápida e manter uma vida saudável. Dieta Alcalina


Atkins


Baseia-Se no consumo de massa de alimentos com baixo teor de carboidratos, desta forma, ajuda na perda de peso. Seu plano é aumentar o consumo de proteínas e de fibras, eliminando os hidratos de carbono na nossa alimentação. Desta forma, o corpo queima a gordura como combustível e se perde peso rapidamente. Dieta De Atkins


Dieta Proteica


Baseia-Se no consumo de alimentos com alto teor protéico, e a redução quase total de hidratos de carbono. Provocando a diminuição do apetite e perda de peso.


Perricone


Mais que uma dieta comum, são mais algumas orientações para fazer uma mudança em nossos hábitos alimentares. Recomenda-se um consumo de antioxidantes que bloqueiam a inflamação e oxidação das células. É conhecida também como a dieta anti-envelhecimento, já que reduz as rugas e reafirma a pele. Dieta Perricone


Dieta Cat


É um plano que se baseia nas exigências da vida moderna. Sua estrutura é rica em proteínas e pobre em carboidratos e gorduras. Não só te ajudará a perder peso, também irá ajudá-lo a manter o peso e não voltar a engordar.


Separado


Seu principal objetivo é não ser uma dieta restritiva, já que é composta por todos os grupos alimentares, o que é uma dieta muito fácil de fazer para perder peso e muito boa para a nossa saúde. Menu Dieta Dissociada


Abacaxi


É uma dieta com algumas consequências negativas, já que se baseia em consumir exclusivamente abacaxi, os resultados podem ser muito rápidos, mas não se garante que seja saudável. Dieta do Abacaxi


Dieta dos Pontos


A idéia principal desta dieta é que você pode comer o menu que você deseja. Sua estrutura baseia-se em dar um valor numérico a cada tipo de alimento, desta forma, você pode organizar e ter um controle do consumo de calorias diárias. Dieta dos Pontos


Dieta da Aveia


O objetivo desta dieta é usar a aveia, para a redução de substâncias nocivas, e de gordura do seu organismo, ajudando-o a ter um abdômen liso e tonificado.


Maçã


Devido à grande quantidade de água, vitaminas e minerais, que contém a maçã, é o principal alimento esta dieta. Te ajudará a ter em ergías para as tarefas do dia e consumir poucas calorias. Dieta da Maçã


Scardale


O plano de dieta scardale, é consumir um máximo de mil calorias diárias, dando-lhe o máximo consumo das proteínas. É uma dieta limitada a pessoas saudáveis e com um gasto calórico mais baixo. Dieta Scardale


Macia


O objetivo desta dieta, além da perda de peso, é o de limpar o organismo de todo o tipo de danos causados por uma alimentação não balanceada.


É uma boa forma para melhorar a digestão e eliminar as doenças do aparelho digestivo. Dieta Mole


Dieta Pronokal


Baseia-Se numa diminuição total de hidratos de carbono e as gorduras da alimentação, com um grande aumento de proteínas maior do que a recomendação comum. Você pode baixar de peso muito rápido com esta dieta.


Mediterranea


É composta de um grande consumo alimentar de produtos saudáveis e frescos. Trata-Se do hábito de consumo alimentar mais saudável que já existiu. Recomendado para qualquer pessoa. Dieta Mediterrânea


Dieta Purificação


O objetivo desta dieta é principalmente depurar o fígado e o rim, evitando que estes se sobrecarregar e danificar problemas na nossa saúde. É muito utilizada para ajudar a limpar o nosso organismo.


Dieta Vegetariana


É uma excelente forma de emagrecer de forma saudável e balanceada. É uma rica fonte de alimentos com alto valor nutricional. A idéia principal é baseado em evitar consumir produtos de origem animal.


Dieta Vegana


Baseia-Se no ambientalismo e animalidade, em outras palavras, evitar qualquer alimento que seja de origem animal ou produzido pelo mesmo. Você não pode consumir nenhum tipo de carne, nem produtos como ovos, leite, mel e qualquer outro alimento produzido por um animal.


Dieta Montignac


Baseia-Se na idéia de prevenir doenças cardíacas e diabetes, sendo uma dieta muito saudável, que tem como objetivo ajudar a perda de peso de forma eficiente e duradoura. Em outras palavras, não voltará a ganhar peso rapidamente, mas você pode ter um controle total de sua alimentação, provocando, assim, que se faça em ti um hábito de comer saudável.


Dieta De Desintoxicação


O termo “Detox” que vem da palavra “Desintoxicação”, por isso, pode-se resumir que o objetivo desta dieta é desintoxicar o nosso organismo de toxinas nocivas, já que a potência de forma rápida mecanismos naturais que ajudam a eliminar essas toxinas através dos rins.


O seu corpo está limpo e você pode perder peso de forma saudável e rápida.


Diabéticos


Sua estrutura é projetada com alimentos muito baixos de índice glicémico, desta forma, os níveis de glicose estão controlados entre as refeições.


É projetado com porções do mesmo tamanho de refeições e distribuídas em várias refeições por dia. Dieta para Diabéticos


Dieta Paleolítica


Baseia-Se no consumo e alimentos, seguindo o modelo de como comiam os primeiros seres humanos na idade da pedra. É composta de alimentos como as carnes, peixes, legumes, frutas e frutos secos, grãos e produtos lácteos.


Seguindo o modelo de consumo de alimentos dos humanos do período paleolítico.


Dieta Cetogénica


Esta dieta baseia-se na redução dos carboidratos cinco por cento do consumo diário de alimentos.


Desta forma, o corpo queima a gordura usá-la como energia, portanto, descemos de peso rápido.


Sua finalidade é a de eliminar do nosso corpo, todo o tipo de toxinas e prepará-lo para a melhor absorção possível.


Esta dieta é bastante rápida e, por vezes, pode ter um efeito de recuperação do peso perdido (o efeito rebote), pelo que, ao terminar, não é aconselhável voltar a uma rotina inadequada de alimentação, o esporte será seu grande aliado no momento de iniciar esta magnifica dieta.


Para levar a cabo este regime, deve tomar muita água para ajudar o processo de drenagem e eliminação de toxinas, o processo de limpeza é iniciado quando você começar a beber copos de limonada à temperatura ambiente, durante todo o dia. Esta é proibido o café, chá e álcool.


O consumo de limonada deve ser realizada durante todo o dia, junto com uma sopa de legumes.


Sua preparação é bastante simples, basta fazer a combinação dos ingredientes mencionados, e estará pronta para consumo.


O consumo de limonada deve ser feito com um copo diário em jejum, acompanhado de um café da manhã rico em frutas, preferiblementemedia hora depois de acordar. A meio da manhã, consumir um punhado de amêndoas, e um copo de limonada no almoço um creme de legumes e um copo de limonada, e por último jantar peixe grelhado regado com suco de limão ao vapor, é importante que o jantar se tome pelo menos uma hora antes de se deitar.


Esta maravilhosa dieta vai ajudar você não apenas a reduzir medidas e perder peso, se não que, além disso, você estará limpando seu organismo, libertando-o de toxinas e também contribuirá para a melhoria de nossa saúde.

7 segredos para emagrecer de forma saudável

Na hora de entrar em regime para emagrecer, e de fazê-lo de forma saudável, é necessário considerar as coisas o mais realísticamente possível. O processo de emagrecimento é longo e deve-se optar sempre por uma dieta sustentável, essa palavra tão em moda.


Não queira fazê-lo rapidamente, você já sabe, as dietas yo: você voltará a engordar (e engordarás provavelmente mais quilos que perdeu) quanto volte ao seu regime normal de refeições. O que se deve fazer é mudar seus hábitos em matéria de comida.

Menina comendo um doce

Apresentamos abaixo 7 regras que irão ajudá-lo.


1. Veja um objetivo ambicioso


Há uma certa polêmica com isso. Sempre se disse que o objetivo imediato de quilos por perder deve estar entre 5 e 10% do peso total da pessoa. Mas há novos estudos que garantem que os que marcam metas mais ambiciosas emagrecimento de quase o dobro.


Uma pesquisa publicada no Journal of Human Nutrition and Dietetics sugere que o caminho para o sucesso está em decidir o peso que quer atingir: o “peso dos sonhos”, e procurar ajuda para o conseguir. Se realmente é isso que você quer mesmo, você estará muito mais motivado para o fazer.


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2. Come de tudo, não só saladas


A fome é a principal razão para sair de um regime. A razão é que as pessoas tendem a assumir que, durante o regime terão que viver à base de saladas, pequenas porções ou pratos especiais para emagrecer. E que, a longo prazo, acabaram-se as massas, os doces e outros pratos calóricos.


Erro. De fato, para satisfazer a fome com pratos de sempre, como massas, batatas, arroz, peixe, aves, carne magra, ovos e legumes, além de frutas e legumes– é o ideal para perder peso, pois esses alimentos tendem a ser baixos em calorias em relação ao seu peso e produzem sensação de saciedade.


Tentar viver à base de saladas, sopas e sucos não é sustentável e saudável e, se quiser fazer uma mudança a longo prazo, deve ser feito de tal forma que não se faça infeliz o resto da sua vida. Uma dieta equilibrada deve deixá-lo satisfeito e com a necessária energia.


3. Não elimine os seus pratos favoritos


Se há uma maneira de assegurar que você vai ter constantes desejo por chocolate, um doce ou uma taça de vinho, é eliminá-los por completo da sua dieta. E a boa notícia é que esse passo drástico não é necessário.


Veja um pouco do que você mais gosta é a forma mais segura de garantir que você não vai se sentir deprimido ou culpado com a comida. É tudo uma questão de equilíbrio: tirar a fome à base de alimentos saudáveis e lhe dar o prazer de tomar –porções controladas, isso sim– de seus caprichos calóricos favoritos é a forma de garantir a sustentabilidade de sua dieta.


Você pode ler mais sobre este tema no nosso artigo dieta 80-20.


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4. Procure ajuda de pessoas na mesma situação


Compartilhar seus desafios em matéria de regime faz com que o emagrecimento seja muito mais suportável. Fazê-lo um só é rígido, que dúvida cabe. Mas de certeza que ao seu redor tem pessoas na mesma situação. Compartilhar com eles as suas ideias, truques e estratégias, aumentar as chances de sucesso. É como ter uma “claque”, que te anime e aplauda suas decisões e realizações!


A American Psychological Association publicou um estudo avaliando a utilidade de apoiar-se em grupo para efeitos de emagrecimento, pelo menos a curto prazo. Como não se lembrar dos Peso Observadores? Seu sucesso baseia-se exatamente nisso.

Chca mordendo uma maçã

5. Tenha um compromisso pessoal seriamente


Um estudo (na verdade, são várias diferentes investigações), publicado na revista BMC Public Health mostrou que aqueles que decidem emagrecer, unindo-se a grupos criados para o efeito de emagrecimento em três meses até três vezes mais se assistiam às reuniões semanais. Este tipo de compromisso pode aumentar drasticamente suas chances de sucesso.


Dedica algum tempo a planear os menus semanais. Trata-Se de mudar o seu estilo de vida, lisa e claramente, e é necessário que o faça para conseguir o peso ideal e mantê-lo a longo prazo.


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6. Aumente a sua actividade física. Mas quando estiver pronto!


Não se trata de que, como você decidiu emagrecer, se ponha a correr quilômetros e quilômetros ou se dedique cheio ao exercício intenso, não. A pesquisa afirma que o regime alimentar é a forma mais fácil e segura de emagrecer. Inicialmente.


Mas ayúdate com mais atividade física. Se você se assusta isso de entrar a fazer exercício, como tal, pensa no que pode constituir “atividade”: desde tarefas domésticas ao caminhar ou qualquer outra coisa, como um supor– lavar o carro. Tudo isso ajudará e, pouco a pouco, adicione gradualmente algum exercício propriamente dito. Seus resultados vão melhorar e… bom, a essas alturas não precisamos recalcarte os benefícios do exercício para a saúde. E também para a saúde mental.


7. Não desanime se sardas. A todos nos acontece.


Até as mais rigorosas vontades caem em um momento em tentação. Segundo alguns estudos, 98% dos “adelgazandos” acontece algumas vezes. E é importante a sua reação a essas quedas. Não te mostres muito crítico consigo mesmo, o que pode levar ao desânimo e jogar fora o que tem alcançado. Seja gentil consigo.


As pessoas que aceitar que somos humanos e que, como tais, estamos certos, não só é mais feliz, mas que volta ao caminho certo com muita mais facilidade.

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Dr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Diretor Médico de NetDoctor. Atualizado: 05-07-2018