Dietas SAUDÁVEIS ® Perder Peso e Emagrecer Rápido [2018] FUNCIONA!!!!

Para ninguém é um segredo que ter uma aparência saudável é o resultado do consumo adequado de alimentos, assim que estabelecer uma dieta para perder peso e ser saudávelé uma decisão acertada para dar ao nosso corpo os nutrientes necessários, no entanto, às vezes, sofremos as consequências das más escolhas alimentares, onde o nosso espelho é o primeiro anunciante que não nos sentimos conformes do como nos vemos.


E é que o sentir-se bem não implica apenas ser saudável, se não manter o nosso organismo livre de toxinas, e para isso devemos dar-lhe uma gama de rações e melhorar a saúde.


A hora de procurar a dieta que mais se adapta às nossas necessidades, geralmente vamos a nossa nutricionista, e porque não, graças à tecnologia ao alcance sempre de nossas mãos pedimos aos nosso mecanismo de busca favorito, sobre quais são as melhores dietas para perder peso. E o resultado de nossa pesquisa é bastante amplo, pois a grande quantidade de dicas de nutrição e dieta abundam no mercado.


Se de dicas trata-se, os nutricionistas, especialistas e de acordo com as experiências, sempre vão recomendar optar por receitas e dietas para perda de peso maissaudáveis, como a dieta mediterrânea , pois o ideal é que haja a combinação adequada, que proporcione tudo o que procuramos na hora de definir a meta de emagrecer.


Porque, devido à má experiência de algumas pessoas, criou-se uma má fama do regime alimentares, gerando sinônimos de esforço e sacrifício, situação que esta muito longe da realidade, pois começar uma dieta nunca deve ser um calvário, ao contrário, é o primeiro passo para a nossa mudança e evolução, para a nossa melhoria e a grande amiga chamada auto-Estima.


Para escolher o tipo de dieta adequada, é de grande relevância destacar aquelas receitas que estabelecem um equilíbrio formado por nutrientes e energias que permitam ao organismo desenvolver suas atividades diárias de forma saudável.


De igual forma, se o seu objetivo é perder peso de forma rápida e eficaz, existem diferentes tipos de dietas eficazes, o importante é optar por um que combine com tudo o necessário para o seu corpo.


Mas não seria maravilhoso se, além disso, nos permitissem obter o objetivo de emagrecer rápido e perder peso?


Principalmente temos que levar em conta que não existem dietas milagrosas, tudo depende de um alto percentual de nossa atitude e disposição para fazê-la ao pé da letra.


Geralmente este tipo de dietas se usa quando se dobra o peso em excesso e você precisa levá-lo rapidamente. Para este tipo de dieta é importante seguir as seguintes regras:


Traço


Tem como objetivo ajudar a reduzir a pressão sangüínea de seu corpo, em outras palavras, é uma dieta para parar completamente a hipertensão através da redução de sal e gordura. Baseia-Se no consumo de frutas, vegetais e produtos lácteos sem gordura. É rica em proteínas e fibra. Dieta Dash


Dukan


A famosa dieta francesa, que se baseia no consumo em grandes quantidades de Proteína. Esta obtida a partir de duas fases de grupos de alimentos, os quais são muito baixos em gordura e açúcar, mas são ricos em proteínas. Como o corpo queimará a pouca gordura que consumimos, é muito útil para perder peso rápido. Dieta Dukan


Dieta da Alcachofra


Devido que a alcachofra é um alimento com alto teor de nutrientes, esta dieta é baseada no consumo da alcachofra. É muito eficaz para eliminar o líquido retido no corpo e, assim, perder peso.


Alcalina


Baseia-Se no consumo de alimentos alcalinos, sobre outros alimentos como açúcares e farinhas. O consumo regular de alcalinos ou legumes aumentam o pH do nosso organismo, protegiéndonos de doenças e ajudando-nos a estar saudáveis. Sempre será dada prioridade para vegetais e frutas sobre os outros alimentos. Você pode perder peso de forma rápida e manter uma vida saudável. Dieta Alcalina


Atkins


Baseia-Se no consumo de massa de alimentos com baixo teor de carboidratos, desta forma, ajuda na perda de peso. Seu plano é aumentar o consumo de proteínas e de fibras, eliminando os hidratos de carbono na nossa alimentação. Desta forma, o corpo queima a gordura como combustível e se perde peso rapidamente. Dieta De Atkins


Dieta Proteica


Baseia-Se no consumo de alimentos com alto teor protéico, e a redução quase total de hidratos de carbono. Provocando a diminuição do apetite e perda de peso.


Perricone


Mais que uma dieta comum, são mais algumas orientações para fazer uma mudança em nossos hábitos alimentares. Recomenda-se um consumo de antioxidantes que bloqueiam a inflamação e oxidação das células. É conhecida também como a dieta anti-envelhecimento, já que reduz as rugas e reafirma a pele. Dieta Perricone


Dieta Cat


É um plano que se baseia nas exigências da vida moderna. Sua estrutura é rica em proteínas e pobre em carboidratos e gorduras. Não só te ajudará a perder peso, também irá ajudá-lo a manter o peso e não voltar a engordar.


Separado


Seu principal objetivo é não ser uma dieta restritiva, já que é composta por todos os grupos alimentares, o que é uma dieta muito fácil de fazer para perder peso e muito boa para a nossa saúde. Menu Dieta Dissociada


Abacaxi


É uma dieta com algumas consequências negativas, já que se baseia em consumir exclusivamente abacaxi, os resultados podem ser muito rápidos, mas não se garante que seja saudável. Dieta do Abacaxi


Dieta dos Pontos


A idéia principal desta dieta é que você pode comer o menu que você deseja. Sua estrutura baseia-se em dar um valor numérico a cada tipo de alimento, desta forma, você pode organizar e ter um controle do consumo de calorias diárias. Dieta dos Pontos


Dieta da Aveia


O objetivo desta dieta é usar a aveia, para a redução de substâncias nocivas, e de gordura do seu organismo, ajudando-o a ter um abdômen liso e tonificado.


Maçã


Devido à grande quantidade de água, vitaminas e minerais, que contém a maçã, é o principal alimento esta dieta. Te ajudará a ter em ergías para as tarefas do dia e consumir poucas calorias. Dieta da Maçã


Scardale


O plano de dieta scardale, é consumir um máximo de mil calorias diárias, dando-lhe o máximo consumo das proteínas. É uma dieta limitada a pessoas saudáveis e com um gasto calórico mais baixo. Dieta Scardale


Macia


O objetivo desta dieta, além da perda de peso, é o de limpar o organismo de todo o tipo de danos causados por uma alimentação não balanceada.


É uma boa forma para melhorar a digestão e eliminar as doenças do aparelho digestivo. Dieta Mole


Dieta Pronokal


Baseia-Se numa diminuição total de hidratos de carbono e as gorduras da alimentação, com um grande aumento de proteínas maior do que a recomendação comum. Você pode baixar de peso muito rápido com esta dieta.


Mediterranea


É composta de um grande consumo alimentar de produtos saudáveis e frescos. Trata-Se do hábito de consumo alimentar mais saudável que já existiu. Recomendado para qualquer pessoa. Dieta Mediterrânea


Dieta Purificação


O objetivo desta dieta é principalmente depurar o fígado e o rim, evitando que estes se sobrecarregar e danificar problemas na nossa saúde. É muito utilizada para ajudar a limpar o nosso organismo.


Dieta Vegetariana


É uma excelente forma de emagrecer de forma saudável e balanceada. É uma rica fonte de alimentos com alto valor nutricional. A idéia principal é baseado em evitar consumir produtos de origem animal.


Dieta Vegana


Baseia-Se no ambientalismo e animalidade, em outras palavras, evitar qualquer alimento que seja de origem animal ou produzido pelo mesmo. Você não pode consumir nenhum tipo de carne, nem produtos como ovos, leite, mel e qualquer outro alimento produzido por um animal.


Dieta Montignac


Baseia-Se na idéia de prevenir doenças cardíacas e diabetes, sendo uma dieta muito saudável, que tem como objetivo ajudar a perda de peso de forma eficiente e duradoura. Em outras palavras, não voltará a ganhar peso rapidamente, mas você pode ter um controle total de sua alimentação, provocando, assim, que se faça em ti um hábito de comer saudável.


Dieta De Desintoxicação


O termo “Detox” que vem da palavra “Desintoxicação”, por isso, pode-se resumir que o objetivo desta dieta é desintoxicar o nosso organismo de toxinas nocivas, já que a potência de forma rápida mecanismos naturais que ajudam a eliminar essas toxinas através dos rins.


O seu corpo está limpo e você pode perder peso de forma saudável e rápida.


Diabéticos


Sua estrutura é projetada com alimentos muito baixos de índice glicémico, desta forma, os níveis de glicose estão controlados entre as refeições.


É projetado com porções do mesmo tamanho de refeições e distribuídas em várias refeições por dia. Dieta para Diabéticos


Dieta Paleolítica


Baseia-Se no consumo e alimentos, seguindo o modelo de como comiam os primeiros seres humanos na idade da pedra. É composta de alimentos como as carnes, peixes, legumes, frutas e frutos secos, grãos e produtos lácteos.


Seguindo o modelo de consumo de alimentos dos humanos do período paleolítico.


Dieta Cetogénica


Esta dieta baseia-se na redução dos carboidratos cinco por cento do consumo diário de alimentos.


Desta forma, o corpo queima a gordura usá-la como energia, portanto, descemos de peso rápido.


Sua finalidade é a de eliminar do nosso corpo, todo o tipo de toxinas e prepará-lo para a melhor absorção possível.


Esta dieta é bastante rápida e, por vezes, pode ter um efeito de recuperação do peso perdido (o efeito rebote), pelo que, ao terminar, não é aconselhável voltar a uma rotina inadequada de alimentação, o esporte será seu grande aliado no momento de iniciar esta magnifica dieta.


Para levar a cabo este regime, deve tomar muita água para ajudar o processo de drenagem e eliminação de toxinas, o processo de limpeza é iniciado quando você começar a beber copos de limonada à temperatura ambiente, durante todo o dia. Esta é proibido o café, chá e álcool.


O consumo de limonada deve ser realizada durante todo o dia, junto com uma sopa de legumes.


Sua preparação é bastante simples, basta fazer a combinação dos ingredientes mencionados, e estará pronta para consumo.


O consumo de limonada deve ser feito com um copo diário em jejum, acompanhado de um café da manhã rico em frutas, preferiblementemedia hora depois de acordar. A meio da manhã, consumir um punhado de amêndoas, e um copo de limonada no almoço um creme de legumes e um copo de limonada, e por último jantar peixe grelhado regado com suco de limão ao vapor, é importante que o jantar se tome pelo menos uma hora antes de se deitar.


Esta maravilhosa dieta vai ajudar você não apenas a reduzir medidas e perder peso, se não que, além disso, você estará limpando seu organismo, libertando-o de toxinas e também contribuirá para a melhoria de nossa saúde.

Anel vaginal

Que é o anel vaginal

O anel vaginalusado como método contraceptivo (em Portugal é comercializado Nuvaring quelibera 15 mcg de etinilestradiol e 120 mg de etonogestrel diários) é um aparelho que se coloca no interior da vagina durante 3 semanas de cadaciclo de 4 semanas.


O anel pode ser inserido encualquier momento entre os dias 1 e 5 do ciclo menstrual

©Copyright Shine

Vantagens.Benefícios

As vantagens deste método incluem a rápidarecuperación da ovulação, uma vez que se suspende o tratamento, menoresdosis de hormônios, sua facilidade de uso e conforto e um melhor controle delciclo menstrual. O dispositivo sólotiene um único tamanho e não é necessário que seja adaptado a cada mulher (sirvepara todas as mulheres).

Os benefícios, riscos ycontraindicaciones deste método são semelhantes aos dos anticonceptivosorales combinados (ou seja, aqueles que levam estrogênio e progesterona),exceto pelo conforto de sua administração mensal. O anel é feito deplástico, não de látex.

Utilização

Em mulheres que não hanusado contraceptivos hormonais no último mês, o anel pode insertarseen qualquer momento entre os dias 1 e 5 do ciclo menstrual, mesmo se laregla ainda não terminou.

Recomenda-Se usar um métodoanticonceptivo adicional durante os próximos 7 dias. Se a mulher está usandootro método contraceptivo e gostaria de mudar para ele, não é necessário adoptarnuevas medidas.

Nestes casos, o anel deberíainsertarse no mesmo dia:

  • em que deve haberempezado uma nova caixa de contraceptivos orais;
  • em quetomó sua última pílula de gestágeno só;
  • retirou-se unDIU que libere levonorgestrel ou unimplante hormonal subcutâneo,
  • ou o dia em que sedebería administrar a próxima injeção de anticonceptivointramuscular.

Para inseri-lo, são pressionados a lavez os lados do anel, e inserido no interior da vagina o másprofundo possível. A posição exata do anel não afeta a sua eficaciaanticonceptiva. O anel deixado em seu site durante 3 semanas e abaixo se retira para deixar uma semana livre de hormônios.

Para começar um novo ciclo, é inserido um novo anel o mesmo díade semana em que se aposentou o antigo anel da semana anterior (ou seja, se elanillo se retirou na segunda-feira, o novo anel deve ser inserido ao siguientelunes).

O anel não deve retirar-se durante lasrelaciones sexuais. Se acidentalmente você sai, você deve lavar com aguafría ou morna e voltar a introduzi-lo dentro das 3 horas seguintes.

Se você estiver fora da vagina por mais de 3 horas, laefectividad anticoncepcional diminui e deveria ser outro métodoanticonceptivo até que o anel se insira de novo e livre hormonasdurante 7 dias seguidos.

Eficiência yefectos secundários

A sua eficácia é semelhante à de losanticonceptivos orais combinados. Os efeitos colaterais mais comuns são lasmolestias produzidas pelo dispositivo (2.5% dos casos), dor de cabeça,vaginite ou corrimento vaginal.

Alimentos “saudáveis” que, na realidade, são prejudiciais: 15 deles

A principal razão por que a humanidade está mais obesa e doente, que nunca são os alimentos pouco saudáveis. E, surpreendentemente, muitos deles são considerados benéficos. Aqui passamos em revista 15 destes alimentos, com a fachada saudável, mas essência nociva.


1. Alimentos processados com baixo teor de gordura


A guerra contra a gordura saturada é um dos maiores erros da história da nutrição. Baseou-Se em evidências fracas, que foi completamente rebatido.


Quando essa tendência começou a difundir-se, os fabricantes de alimentos processados começaram a remover as gorduras de seus produtos.


Mas há um grande problema: a comida está pior quando não tem gordura. Assim que começou a adicionar grandes quantidades de açúcar para compensar.


E a questão é que as gorduras saturadas são inofensivas, mas a adição de açúcar é incrivelmente prejudicial quando é consumido em excesso (1).


Assim, as palavras “zero gordura” ou “baixo teor de gordura” em um invólucro geralmente significa que se trata de um produto altamente processado e cheio de açúcar.


2. A maioria dos molhos para saladas disponíveis no comércio


Se bem que todos nós sabemos que os vegetais são muito saudáveis, não podemos passar por alto o fato de que eles não têm bom gosto. É por isso que muita gente usa molhos para fazer suas saladas mais saborosas.


Mas a maioria deles possuem altas quantidades de ingredientes prejudiciais, como o açúcar, óleos vegetais e gorduras trans, além de químicos artificiais.


Por isso, certifique-se de ler a fundo a lista de ingredientes antes de usar um curativo, ou… fazer em casa com ingredientes saudáveis.


3. Sumos de fruta, que são basicamente açúcar líquido


Os sumos de fruta são considerados instantaneamente, como saúde, considerando a sua origem vegetal. Mas a verdade é que a maioria dos sucos que são adquiridos nos supermercados não são feitos de frutas.


Muitas vezes, mesmo, não há nem uma pitada de fruta em si, mas químicos que imitam o seu sabor. O que se consome é, em resumo, água açucarada com sabor a fruta.


Mas, além disso, a ingestão de um sumo 100 % natural, continua a ser uma má idéia. O suco de frutas é-lhe tirou a melhor parte da fruta (como as fibras) e só permanece basicamente o açúcar.


De fato, o suco de frutas contém uma quantidade semelhante de-açúcar para a de uma bebida adoçada (2).


4. Trigo integral


Para começar, a maioria dos produtos de trigo integral, nem sequer são feitos de trigo integral. Os grãos são pulverizados para transformá-los em farinha muito fina, e elevam o açúcar no sangue igual do que os seus equivalentes refinados.


De fato, o pão de farinha de trigo integral pode ter um índice glicémico semelhante ao do pão branco (3).


De todas formas, o trigo integral, autêntico, também não é recomendado, já que continua a ser pouco saudável em comparação com o trigo, que se comia na época de nossos avós.


Por volta de 1960, os cientistas começaram a manipular os genes do trigo para aumentar as colheitas. O trigo moderno, manipulado assim é menos nutritivo e tem algumas propriedades que os tornam piores para o consumo das pessoas intolerantes ao glúten (4, 5).


Alguns estudos também mostram que o trigo moderno pode causar inflamação e elevar os índices de colesterol, quando comparada com variedades mais antigas (6, 7).


Assim, embora o trigo pode ter sido relativamente saudável em séculos anteriores, é melhor evitar os produtos de trigo que a maioria de nós consumimos atualmente.


5. Fitoesteróis redutores do colesterol


Os fitoesteróis são nutrientes que, basicamente, são versões vegetais de colesterol. E, segundo alguns estudos, servem para reduzir o nível de colesterol em humanos (8).


Por esta razão, muitas vezes se adiciona os alimentos processados, que são então vendidos como redutores do colesterol, afirmando que previnem doenças cardíacas.


No entanto, existem estudos que mostram que, embora abaixam os níveis de colesterol, os fitoesteróis têm efeitos adversos sobre o sistema cardiovascular e, inclusive, aumentam o risco de doença cardíaca e morte (9, 10).


6. Margarina


A manteiga foi demonizada há muito tempo a mão de seu grande conteúdo em gorduras saturadas. E vários especialistas começaram a recomendar o substituir por margarina.


Anos atrás, a margarina costumava ter um alto conteúdo de gorduras trans. Atualmente, possui uma quantidade menor, mas continua cheia de óleos vegetais refinados.


A margarina não é um alimento, mas uma mistura de químicos e óleos refinados, que foram fabricados para se parecer com um.


Não constitui nenhuma surpresa que um estudo tenha mostrado que as pessoas que substitui a manteiga por margarina tem mais risco de morrer por problemas cardíacos (11).


Se a ideia é melhorar a saúde, é melhor comer manteiga (de preferência proveniente de gado alimentado à base de pastagens) e evitar a margarina.


7. Bebidas desportivas


O projeto das bebidas desportivas é realizado com os atletas-guia. Contendo eletrólitos (sais) e açúcar, que podem ser úteis para eles em muitos casos.


No entanto, o mortal comum não precisa de sais adicionais e, certamente, nem açúcar líquido.


E, embora, muitas vezes, consideradas menos nocivas do que as bebidas açucaradas, não há diferenças fundamentais, exceto que o conteúdo de açúcar, às vezes, é ligeiramente menor.


É importante manter-se hidratado, especialmente durante o exercício físico, mas a maioria das pessoas terá melhores resultados recorrendo simplesmente à água.


8. Comida lixo baixa em hidratos de carbono


As dietas baixas em hidratos de carbono foram muito populares durante décadas. Nos últimos 12 anos, muitos estudos têm confirmado que estas dietas são uma maneira muito eficaz de perder peso e melhorar a saúde.


No entanto, os fabricantes de alimentos têm se unido a tendência para introduzir no mercado vários produtos processados de baixos hidratos de carbono.


Isso inclui comida lixo altamente processada, como as barras Atkins. Se você olhar a lista de ingredientes, você verá que não há alimentos reais nela, só quimicos e ingredientes altamente refinados.


Estes produtos podem ser consumidos ocasionalmente sem comprometer a adaptação metabólica que vem da mão de uma dieta baixa em carboidratos. Mas não nutrem o corpo de maneira nenhuma e, mesmo se são tecnicamente baixas em hidratos de carbono, não são saudáveis.


9. Xarope (ou néctar de agave


Considerando os efeitos nocivos do açúcar, muitos têm buscado alternativas. E um dos adoçantes “naturais” mais populares é o xarope de agave, também conhecido como o néctar, ou xarope de agave.


Este ingrediente pode ser encontrado em todos os tipos de refeições “saudáveis”, acompanhado por atraentes declarações na embalagem. Mas o agave, não é melhor do que o açúcar. De fato, é muito pior.


Um dos principais problemas com que o açúcar é o seu alto conteúdo de frutose, o que pode causar problemas metabólicos graves, quando consumido em excesso (12).


Assim, o açúcar contém cerca de 50 % de frutose, xarope de milho de alta frutose contém cerca de 55 %… e o agave contém entre 70 e 90 %.


Desta forma, grama por grama, o agave é pior do que o açúcar comum. “Natural” nem sempre equivale a “saudável”, e até mesmo o fato de que o xarope de agave, seja considerado natural possa-se debater.


10. Comida vegana lixo


As dietas veganas são muito populares atualmente, em geral, por razões éticas e ambientais. No entanto, muitas pessoas promovem as dietas veganas também como um caminho para melhorar a saúde (o que é altamente questionável).


Há muitos alimentos processados veganos no mercado, geralmente vendidos como substitutos apropriados para refeições não veganas. Um exemplo é o bacon vegetariano.


Mas é importante ter em conta que esses alimentos costumam ser altamente processados e prejudiciais para todos, inclusive para os veganos.


11. Xarope de arroz integral


O xarope de arroz integral é um adoçante que, de forma errada, assume-se como saudável. É feito expondo o arroz cozido enzimas que convertem o amido em açúcares simples.


Este xarope não contém frutose refinada, apenas de glicose. E a ausência de frutose refinada é boa, mas o xarope de arroz tem um índice glicémico de 98, o que significa que a glicose que contém elevará o nível de açúcar no sangue de forma extremamente rápida (13).


O xarope de arroz é também altamente refinado e praticamente não contém nutrientes essenciais. Em outras palavras, suas calorias são “vazias”.


Também são preocupantes os níveis de contaminação por arsênico que foi encontrado neste xarope, mais uma razão para ser extremamente cuidadoso com ele (14).


Há melhores adoçantes no mercado, como a estévia, o erythritol e o xilitol, os quais, de fato, têm mesmo benefícios para a saúde.


12. Alimentos orgânicos processados


Infelizmente, a palavra “orgânico” se transformou em outra etiqueta de mais de marketing. Os fabricantes de alimentos foram encontradas milhares de maneiras de fazer a mesma comida lixo, mas com ingredientes orgânicos.


Isto inclui, por exemplo, a cana-de-açúcar orgânica, que basicamente é 100 % idêntico ao açúcar comum. Continua a ser apenas glicose e frutose, com poucos ou nenhum nutriente.


Assim, em muitos casos, a diferença entre um ingrediente e sua contraparte orgânica é quase inexistente. Os alimentos que são vendidos como “orgânicos” não são necessariamente saudáveis e você deve sempre ler os rótulos para ver o que eles contêm.


13. “Outros” óleos vegetais


Geralmente aconselha-se consumir óleos vegetais ou de sementes, incluindo óleos de soja, canola e uva. Isto é baseado no fato de que foi comprovado que baixam os níveis de colesterol no sangue, ao menos a curto prazo (15).


Mas é importante ter em conta que o colesterol no sangue é um fator de risco, não uma doença em si mesma. E mesmo se os óleos vegetais melhoram a este fator de risco, não há garantia de que ajudem a prevenir pontos mais fortes, como ataques cardíacos.


De fato, muitos estudos controlados têm mostrado que, além de reduzir o colesterol, estes óleos podem elevar o risco de morte tanto por doenças do coração, como por câncer (16, 17).


Assim, é melhor consumir gorduras naturais saudáveis, como azeite de oliva, de coco ou até mesmo manteiga, e evitar óleos vegetais processados.


14. Comida lixo sem glúten


De acordo com uma pesquisa realizada em 2013, cerca de um terço dos norte-americanos é ativamente de evitar o glúten.


E muitos especialistas acham que isso é desnecessário, mas o certo é que o glúten (e em especial o que contém o trigo moderno) pode ser problemático para muitas pessoas (18).


Não é nenhuma surpresa, então, que os fabricantes de alimentos tenham levado ao mercado toda a classe de produtos sem glúten. Mas o problema é que, normalmente, são tão prejudiciais, como seus equivalentes com glúten e, às vezes, são até piores.


Geralmente são alimentos altamente processados, muito baixos em nutrientes e geralmente fabricados com amidos refinados, que levam a picos rápidos de açúcar no sangue.


É melhor, então, escolher alimentos que são naturalmente livres de glúten, como os vegetais ou os alimentos de origem animal. A comida lixo livre de glúten ainda é comida lixo.


15. A maioria dos cereais processados para pequeno-almoço


A forma em que se promove vários cereais é vergonhosa. Muitos, incluindo os que são dirigidos a crianças, possuem toda a classe de declarações saudáveis coladas nas caixas, como “integral” ou “baixo teor de gordura”.


Mas quando se vê a lista de ingredientes, não há mais que grãos refinados, açúcar e produtos químicos artificiais.


E o certo é que, se a embalagem de um produto diz que é saudável, provavelmente não o é. Os alimentos verdadeiramente saudáveis são os que não precisam ser declarados como tais.


Dra Natalia Oliveira, especialista em Nutrição. Nutrição Sem Mais

7 segredos para emagrecer de forma saudável

Na hora de entrar em regime para emagrecer, e de fazê-lo de forma saudável, é necessário considerar as coisas o mais realísticamente possível. O processo de emagrecimento é longo e deve-se optar sempre por uma dieta sustentável, essa palavra tão em moda.


Não queira fazê-lo rapidamente, você já sabe, as dietas yo: você voltará a engordar (e engordarás provavelmente mais quilos que perdeu) quanto volte ao seu regime normal de refeições. O que se deve fazer é mudar seus hábitos em matéria de comida.

Menina comendo um doce

Apresentamos abaixo 7 regras que irão ajudá-lo.


1. Veja um objetivo ambicioso


Há uma certa polêmica com isso. Sempre se disse que o objetivo imediato de quilos por perder deve estar entre 5 e 10% do peso total da pessoa. Mas há novos estudos que garantem que os que marcam metas mais ambiciosas emagrecimento de quase o dobro.


Uma pesquisa publicada no Journal of Human Nutrition and Dietetics sugere que o caminho para o sucesso está em decidir o peso que quer atingir: o “peso dos sonhos”, e procurar ajuda para o conseguir. Se realmente é isso que você quer mesmo, você estará muito mais motivado para o fazer.


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2. Come de tudo, não só saladas


A fome é a principal razão para sair de um regime. A razão é que as pessoas tendem a assumir que, durante o regime terão que viver à base de saladas, pequenas porções ou pratos especiais para emagrecer. E que, a longo prazo, acabaram-se as massas, os doces e outros pratos calóricos.


Erro. De fato, para satisfazer a fome com pratos de sempre, como massas, batatas, arroz, peixe, aves, carne magra, ovos e legumes, além de frutas e legumes– é o ideal para perder peso, pois esses alimentos tendem a ser baixos em calorias em relação ao seu peso e produzem sensação de saciedade.


Tentar viver à base de saladas, sopas e sucos não é sustentável e saudável e, se quiser fazer uma mudança a longo prazo, deve ser feito de tal forma que não se faça infeliz o resto da sua vida. Uma dieta equilibrada deve deixá-lo satisfeito e com a necessária energia.


3. Não elimine os seus pratos favoritos


Se há uma maneira de assegurar que você vai ter constantes desejo por chocolate, um doce ou uma taça de vinho, é eliminá-los por completo da sua dieta. E a boa notícia é que esse passo drástico não é necessário.


Veja um pouco do que você mais gosta é a forma mais segura de garantir que você não vai se sentir deprimido ou culpado com a comida. É tudo uma questão de equilíbrio: tirar a fome à base de alimentos saudáveis e lhe dar o prazer de tomar –porções controladas, isso sim– de seus caprichos calóricos favoritos é a forma de garantir a sustentabilidade de sua dieta.


Você pode ler mais sobre este tema no nosso artigo dieta 80-20.


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4. Procure ajuda de pessoas na mesma situação


Compartilhar seus desafios em matéria de regime faz com que o emagrecimento seja muito mais suportável. Fazê-lo um só é rígido, que dúvida cabe. Mas de certeza que ao seu redor tem pessoas na mesma situação. Compartilhar com eles as suas ideias, truques e estratégias, aumentar as chances de sucesso. É como ter uma “claque”, que te anime e aplauda suas decisões e realizações!


A American Psychological Association publicou um estudo avaliando a utilidade de apoiar-se em grupo para efeitos de emagrecimento, pelo menos a curto prazo. Como não se lembrar dos Peso Observadores? Seu sucesso baseia-se exatamente nisso.

Chca mordendo uma maçã

5. Tenha um compromisso pessoal seriamente


Um estudo (na verdade, são várias diferentes investigações), publicado na revista BMC Public Health mostrou que aqueles que decidem emagrecer, unindo-se a grupos criados para o efeito de emagrecimento em três meses até três vezes mais se assistiam às reuniões semanais. Este tipo de compromisso pode aumentar drasticamente suas chances de sucesso.


Dedica algum tempo a planear os menus semanais. Trata-Se de mudar o seu estilo de vida, lisa e claramente, e é necessário que o faça para conseguir o peso ideal e mantê-lo a longo prazo.


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6. Aumente a sua actividade física. Mas quando estiver pronto!


Não se trata de que, como você decidiu emagrecer, se ponha a correr quilômetros e quilômetros ou se dedique cheio ao exercício intenso, não. A pesquisa afirma que o regime alimentar é a forma mais fácil e segura de emagrecer. Inicialmente.


Mas ayúdate com mais atividade física. Se você se assusta isso de entrar a fazer exercício, como tal, pensa no que pode constituir “atividade”: desde tarefas domésticas ao caminhar ou qualquer outra coisa, como um supor– lavar o carro. Tudo isso ajudará e, pouco a pouco, adicione gradualmente algum exercício propriamente dito. Seus resultados vão melhorar e… bom, a essas alturas não precisamos recalcarte os benefícios do exercício para a saúde. E também para a saúde mental.


7. Não desanime se sardas. A todos nos acontece.


Até as mais rigorosas vontades caem em um momento em tentação. Segundo alguns estudos, 98% dos “adelgazandos” acontece algumas vezes. E é importante a sua reação a essas quedas. Não te mostres muito crítico consigo mesmo, o que pode levar ao desânimo e jogar fora o que tem alcançado. Seja gentil consigo.


As pessoas que aceitar que somos humanos e que, como tais, estamos certos, não só é mais feliz, mas que volta ao caminho certo com muita mais facilidade.

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Dr. Salvador Pertusa Martínez, Médico de Família. Diretor Médico de NetDoctor. Atualizado: 05-07-2018

Aborto, curetagem e gravidez

Olá, antes de tudo queria agradecer por me oferecer a oportunidade de, a fim de comentar os meus medos e dúvidas. Em primeiro lugar dizer que no mês de maio tive um aborto por ovo huero às doze semanas de gravidez. Quero começar a procurar outra vez e me foi dito que, depois de uma curetagem você tem muitas chances de ficar grávida de novo. A única coisa é que tenho ouvido que há mulheres que, pelo contrário, leva muito tempo. A minha pergunta é se é verdade isso de que é preciso mais depois de uma curetagem ou não e as possibilidades que tenho de ter outro ovo huero. Obrigado.

Resposta

O aborto é um evento muito comum, mais do que pensam a maioria dos casais. Em conjunto, 12%-15 % das gravidezes clinicamente identificados terminam em aborto espontâneo entre as 4 e as 20 semanas de gestação. No entanto, a frequência real do aborto, composta por aborto clinicamente reconhecidos, mais os abortos que passam desapercebido, é entre duas e quatro vezes mais alta.

Quase todas as concepções com anomalias cromossómicas concluem espontaneamente em aborto, a maior parte deles antes das 10 semanas de gestação, enquanto que mais de 90 % das concepções com cariótipo (constituição genética) normal seguem em frente. Assim, o aborto espontâneo pode ser considerada como um processo de seleção natural para o “controle de qualidade”.

O risco de sofrer um aborto espontâneo aumenta com o número de abortos anteriores. Em mulheres que estão em sua primeira gestação ou que tiveram uma gravidez anterior normal, o risco de sofrer um aborto espontâneo é de 4% para 6%. Este risco aumenta para 19%-24 % no caso de que você teve um aborto prévio (este risco, embora um pouco maior, continua a ser baixo).

Com independência dos antecedentes obstétricos, o risco de sofrer um aborto espontâneo aumenta com a idade. Assim, para uma mulher de 30 anos, como tu, o risco é de 8% a 10%, enquanto que para uma mulher de 35 a 39 anos é de 17% para 28% e, a partir dos 40 anos, o risco é de 34% a 52%.

No seu caso, entendo que tiver decorrido já o suficiente período de tempo para que você possa começar a pesquisar ficar grávida outra vez. Não se esqueça de que, no momento em que você decida ficar grávida de novo, você deve tomar suplementos de ácido fólico e iodo, que certamente já estava tomando na sua gravidez anterior.

Cordialmente,
Dra Ana Palácios Marquês.